4 módszer a lapocka fájdalom enyhítésére

A lapocka körüli fájdalom azért különösen bosszantó, mert nehéz elbújni előle. Ott van, amikor a kormányt fogja, amikor hátranyúl a biztonsági övért, és akkor is, amikor éjjel megpróbál kényelmesen elhelyezkedni. Sokan hetekig húzzák, mert „csak egy izomhúzódás".

Ez a cikk négy olyan módszert mutat be, amivel otthon enyhítheti — és a végén elárulom azt a jelet is, amiből tudni fogja, hogy mikor nem elég az öngyógyítás.

Mitől fáj a lapocka?

A lapocka egy háromszög alakú csont, amely nem ízesül szorosan a bordákhoz — izmok tartják a helyén, és azokon csúszik el a hát felszínén. Éppen ezért a lapocka körüli fájdalom ritkán magából a csontból ered. Szinte mindig a körülötte lévő izmokból, vagy abból az idegből, amely a nyaki-háti szakaszról idefut.

A leggyakoribb okok:

• Tartós, egyoldalú testtartás — a képernyő fölé görnyedés, a telefon nézése, az egy vállon hordott táska.
• Hirtelen megerőltetés — emelés, csavarodó mozdulat, sportsérülés.
• Nyomás alatt lévő ideg a háti vagy nyaki szakaszon — ilyenkor a fájdalom nem ott van, ahol az ok. Ez a leggyakoribb, amivel a rendelőmben találkozom.
• Elhúzódó izomfeszülés — stressz, hideg huzat, kialvatlanság után az izom nem enged el.
• Régi sérülés, amely megváltoztatta a mozgásmintát.

Ez a különbség számít a legtöbbet: az izomeredetű fájdalom általában tompa, húzódó, és melegre, mozgásra enged. Az idegeredetű inkább éles, szúró, néha bizsergéssel vagy zsibbadással jár, és attól sem múlik, hogy pihen.

1. Tehermentesítés — de ne mozdulatlanság

Az első napokban hagyja ki azt, ami kiváltja: az emelést, a hosszú képernyő előtti ülést, az edzést. De ne rögzítse mereven a vállát, és ne feküdjön napokig. A teljesen mozdulatlan izom hamar beáll, és a fájdalom utána nehezebben oldódik.

A jó arány: kerülje azt, ami éles fájdalmat okoz, de mozogjon annyit, amennyi kellemes. Napi néhány rövid séta többet ér, mint egy hosszú fekvés.

2. Meleg vagy hideg — melyiket mikor?

Ezt a legtöbben rosszul csinálják, pedig egyszerű szabály:

• Friss sérülés, dagadt, meleg terület után — az első egy-két napban hideg. Jégakku törölközőbe csavarva, 15–20 percre. Soha ne közvetlenül a bőrre.
• Elhúzódó, húzódó feszülésnél — meleg. Melegítő párna, meleg zuhany a lapockára irányítva, meleg fürdő. A feszült izom melegre enged el.

Ha nem volt sérülés, csak „valamikor elkezdett fájni", akkor szinte biztosan a meleg a helyes választás. A legtöbb lapockafájdalom ebbe a csoportba tartozik.

3. Teniszlabdás önmasszázs

Ez az egyik legjobb otthoni eszköz, mert eléri azt a pontot, amit kézzel a saját hátán nem tud.

1. Feküdjön a hátára, és tegyen egy teniszlabdát a lapocka és a gerinc közé — arra az oldalra, amelyik fáj.
2. Keresse meg a testsúlyával azt a pontot, ahol a legérzékenyebb. Ez általában nem ott van, ahol a fájdalmat érzi.
3. Maradjon rajta 30 másodpercig egyenletes nyomással, és lélegezzen közben lassan. Ne mozgassa ide-oda.
4. Engedje el, keressen új pontot. Oldalanként 3–4 pont bőven elég.

Kellemetlen lesz, de nem szabad élesen fájnia. Ha belenyilall vagy zsibbad tőle a karja, hagyja abba — az már nem izom.

4. Nyújtás

Két gyakorlat, amit szinte bárhol elvégezhet:

Lapocka széthúzás. Nyújtsa előre mindkét karját, kulcsolja össze az ujjait, és tolja el magától a kezét, miközben a hátát enyhén kerekíti. Érezni fogja, ahogy a lapockák széthúzódnak. Tartsa 20–30 másodpercig.

Kar áthúzása. Emelje a jobb karját vállmagasságba, húzza át a mellkasa előtt a bal oldalra, és a bal kezével húzza magához a jobb könyök fölött. 20–30 másodperc, majd a másik oldal.

Naponta kétszer-háromszor, lassan. A nyújtás sosem lehet fájdalmas — a húzódásérzés a cél, nem a szúrás.

És a gyógyszer?

A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők átmenetileg enyhíthetik a panaszt, és van, amikor ez segít átvészelni néhány napot. Fontos viszont tudni, hogy ezek a fájdalmat csillapítják, nem az okát szüntetik meg. Ha nélkülük visszatér a panasz, akkor a kiváltó ok érintetlen maradt.

A jel, amiből tudni fogja, hogy ez nem elég

Ezek a módszerek az izomeredetű lapockafájdalmon segítenek. Van azonban egy árulkodó jel, ami mást jelez:

Ilyenkor a jegelés, a nyújtás és a teniszlabda legfeljebb átmeneti enyhülést hoz. Az ideg attól még nyomás alatt marad, és a panasz napokon belül visszatér — sokszor erősebben.

Két másik jel, ami ugyanerre utal: ha a fájdalom pihenéskor sem múlik, és ha éjszaka felébreszti.

Mikor forduljon orvoshoz?

Vannak esetek, amikor a lapockafájdalom nem mozgásszervi eredetű, és ezt fontosnak tartom kimondani. Keressen fel orvost, ha a fájdalmat ezek bármelyike kíséri:

• mellkasi szorítás, nehézlégzés, izzadás — különösen bal oldali fájdalomnál
• légzésre erősödő, szúró fájdalom
• tartós köhögés vagy indokolatlan fogyás
• láz
• a panasz esés, baleset vagy ütés után kezdődött
• a kar gyengesége napról napra rosszabbodik

Ezek kivizsgálást igényelnek. A kezelésem ilyenkor nem az első lépés.

Amit én csinálok vele

A hozzám érkező vendégek közel 90 százalékánál az a panasz oka, hogy egy ideg nyomás alá került. Lapockafájdalomnál ez különösen gyakori — és ez az a helyzet, amin az otthoni módszerek nem tudnak segíteni, mert nem az okot érintik.

A munkám lényege egyszerű: az ujjaimmal megkeresem, melyik ideg szorul, és lágy mozdulatokkal felszabadítom a nyomás alól. A módszer a masszázs és a kimozgatás ötvözete. Roppantás nincs benne.

Maga a kezelés körülbelül tíz percig tart, és nem fájdalmas — a legtöbben inkább kellemesnek írják le. A fájdalom enyhülése gyakran már 24 órán belül érezhető. Enyhébb esetben 1–2 alkalom is elegendő, régebb óta fennálló panasznál jellemzően 4–5 kezelés kell.

Ha hetek óta húzza a lapockafájdalmát, vagy ha visszatér, valahányszor azt hiszi, elmúlt — érdemes megnézetni, hogy nem egy nyomás alatt lévő idegről van-e szó. Erre tapintással viszonylag gyorsan választ lehet adni.

Hívjon nyugodtan, és mondja el, mit tapasztal. A telefonos konzultáció díjmentes. Kezelés közben nem tudom felvenni a telefont, de amint tudom, visszahívom.

Bővebben a lapocka fájdalom kezeléséről →