Okozhat-e a stressz gerincsérvet?

Mindannyian tapasztaltuk már, hogy a mindennapok terhei nemcsak a kedvünkön, hanem a testünkön is nyomot hagynak – sokaknál éppen a hátban. Ezért gyakran felmerül a kérdés: okozhat-e a stressz gerincsérvet?

A rövid válasz: közvetlenül nem. A stressz önmagában nem „nyomja ki” a porckorongot. Azt viszont sokszor látom, hogy ronthatja a helyzetet: feszesebbek lesznek tőle az izmok, rosszabb lesz az alvás, kevesebb a mozgás, és a meglévő fájdalom is erősebbnek tűnik. Ebben a cikkben ezt járom körül – és azt, hogy mit tehet ön.

Mi okozza valójában a gerincsérvet?

A csigolyák között rugalmas porckorongok vannak. Gerincsérvnél (porckorongsérvnél) a porckorong külső, rostos gyűrűje megsérül, és a belső, kocsonyás anyag kitüremkedik. Ha ez egy ideget nyom, fájdalmat, zsibbadást vagy gyengeséget okozhat, amely a lábba vagy a karba is lesugározhat.

A leggyakoribb okok:

• a porckorongok kopása – az életkorral kevesebb vizet tartanak, és veszítenek a rugalmasságukból,
• ismétlődő vagy hirtelen terhelés – például nehéz emelés hajolva és csavarodva,
• túlsúly, amely folyamatosan terheli az ágyéki szakaszt,
• mozgásszegény életmód, tartós ülés és gyenge törzsizomzat,
• dohányzás, amely rontja a porckorongok táplálását,
• öröklött hajlam.

A stressz ebben a listában nem szerepel közvetlen okként. A kutatások inkább azt mutatják, hogy a lelki megterhelés azzal függ össze, mennyire erős a hát- és derékfájás, mennyi ideig tart, és milyen gyakran újul ki.

Mit tesz a stressz a hátával?

Stressz alatt a szervezet készenléti állapotba kapcsol. Ennek több hatása is a hátban csapódik le:

• Megfeszülnek az izmok. A nyak, a váll, a lapocka és a derék izmai órákon át összehúzva maradhatnak. A tartósan feszes izom merev, fáradékony és fájdalmas lesz.
• Megváltozik a tartás. Felhúzott váll, előretolt fej, görnyedt ülés – ezek egyoldalúan terhelik a gerincet.
• Romlik az alvás. Kialvatlanul az izmok nehezebben regenerálódnak, és a fájdalmat is erősebbnek érezzük.
• Elmarad a mozgás. Stresszes időszakban kevesebb idő és kedv jut sétára, tornára – pedig a porckorongoknak és az izmoknak éppen a mozgás tesz jót.
• Érzékenyebbek leszünk a fájdalomra. Ugyanaz a panasz feszült állapotban erősebbnek tűnik, és lassabban múlik.

Ha már van gerincsérve, ez a feszülés az ideg körüli izomzatra is rárakódik – és a fájdalom jelentős része gyakran éppen ebből adódik.

Amit a kezeléseken látok

Stresszes időszakban sok vendégemnél ugyanazt tapasztalom: a feszültség először a nyakon és a vállon jelentkezik, aztán lehúzódik a lapockák közé és a derékba. Aki gerincsérvvel érkezik, annál gyakran nem is maga a sérv a legnagyobb gond, hanem az, hogy az ideg körül hetek óta nem enged el az izomzat.

A masszázs a porckorongot nem hozza helyre – ezt őszintén meg szoktam mondani. A feszes izmokat viszont oldani tudja, és ettől sokan könnyebben mozognak. Tartósan azonban csak akkor marad meg az eredmény, ha a feszültséget kiváltó helyzeten is változtatunk.

Mit tehet ön?

• Mozogjon minden nap. Egy félórás séta is sokat segít – a gyaloglás a gerincnek és a stressznek is jót tesz.
• Tartson szünetet ülőmunka közben. Óránként álljon fel, nyújtózzon, és sétáljon néhány lépést.
• Figyeljen a légzésére. Néhány perc lassú, mély hasi légzés vagy meditáció csökkenti a feszültséget, és az izmok is ellazulnak tőle.
• Aludjon eleget. A megfelelő matrac és párna segít, hogy a gerince alvás közben is természetes helyzetben legyen.
• Emeljen okosan. Hajlított térddel, egyenes háttal, csavarodás nélkül.
• Kérjen segítséget, ha a stressz tartósan nem enged – legyen szó orvosról, pszichológusról vagy gyógytornászról.

A kiegyensúlyozott étrend is hozzájárul a jobb közérzethez, a testsúly kordában tartása pedig közvetlenül tehermentesíti az ágyéki gerincet.

Mikor forduljon azonnal orvoshoz?

Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, ne várjon, és ne masszázzsal kezdje – forduljon azonnal orvoshoz vagy a sürgősségi ellátáshoz:

• megváltozott a széklet- vagy a vizelettartása,
• zsibbadást érez a nyeregtájon – a comb belső oldalán, a végbél és a nemi szervek környékén,
• mindkét lába egyszerre gyengült el vagy zsibbadt el,
• nem tudja felhúzni a lábfejét, csoszog a járása.

Akkor is orvoshoz forduljon, ha a fájdalom esés vagy baleset után kezdődött, ha láz, fogyás vagy éjszakai izzadás kíséri, vagy ha a gyengeség napról napra rosszabbodik. Erről részletesen a gerincsérvről szóló oldalamon írok.

Összefoglalva

A stressz nem okoz közvetlenül gerincsérvet, de feszesebbé teheti az izmokat, ronthatja az alvást és a tartást, és erősebbé teheti a fájdalmat. Ezért a gerinc egészségéhez a mozgás és a pihenés mellett a feszültség oldása is hozzátartozik. És van ok a bizakodásra: a gerincsérvek túlnyomó része műtét nélkül rendeződik.

Ha a már meglévő panaszával szeretne kezdeni valamit, olvassa el, hogyan lehet enyhíteni a gerincsérv okozta fájdalmat, vagy azt, hogy milyen lelki okai lehetnek a nyakfájdalomnak. Ha bizonytalan, hívjon, és mondja el, mit érez – a telefonos konzultáció díjmentes.